یک شنبه, 1 بهمن, 1396  
به zaghanvs.ir خوش آمديد
  پورتال احسان , انسانیت , نیکوکاری [7]
  پورتال فروشگاهی زاغانوس [439]
 CD و DVD آموزشی
 لباس و پوشاک مردانه
 عینک آفتابی , طبی
 لوازم منزل
 لوازم آرایشی و بهداشتی
 کلاهای دیجیتال و لوازم جانبی
 محصولات کاربردی و جانبی
 سایر لوازم شخصی
 لوازم ورزشی و هواداری
 کیف ، کفش و کمربند
 لوازم کودک , اسباب بازی
 زیورآلات
 ساعت مچی شیک و مدرن
 لوازم جانبی خودرو
 دکوراسیون و تزئینات
 لباس و پوشاک زنانه
 لوازم آشپزخانه
  پورتال علمی , آموزشی , دانستنی ها [330]
 مد و اکسسوری
 کودک و تربیت , آموزش
 تاریخی , مذهبی
 دکوراسیون و چیدمان منزل
 نامزدی , عقد , بعد ازدواج
 سایر مطالب مفید
 انرژی مثبت و راهکار زندگی
  ماساژ ، ورزش ، فیتنس
 اشتغال و کارآفرینی
 دانستنی ها و عجایب
 تکنولوژی دیجیتال
 دانستنی های جنسی , زناشویی
 معرفی و دانلود کتاب
 خانه داری , هنر در خانه
 گردشگری و توریسم
 آرایش و زیبایی
 سرگرمی و داستان
 بارداری و زایمان
 آشپزی و شیرینی پزی
 طب ، سلامتی ، تغذیه
 هنر و رسانه
پشتیبانی آنلاین
کل بازديد ها : 241017
تعداد محصولات : 851
باسلام . به پورتال علمی , آموزشی , تجاری زاغانوس خوش آمدید.
پشتیبانی و مشاوره : 09372225967
آموزش تمرینات قدرتی عضلات شکم در سه مرحله Training Abdominal muscle strength training in three steps

تمرینات قدرتی عضلات شکم در سه مرحله طراحی شده است. مبتدی، مرحله تکمیلی، مرحله پیشرفته. در این مطلب هر مرحله به طور مجزا برای شما علاقه مندان به فیتنس و داشتن شکم سیکس پک ذکر می کنید .
قيمت : 0 تومان | موضوع : سایر مطالب مفید

آموزش تمرینات قدرتی عضلات شکم در سه مرحله
Training Abdominal muscle strength training in three steps


تمرینات قدرتی عضلات شکم در سه مرحله طراحی شده است. مبتدی، مرحله تکمیلی، مرحله پیشرفته.

در مرحله اول تمرینات هر تمرین ابتدا با تکرار حداقل و در هفته‌های بعدی با حداکثر تکرار انجام می‌گیرد.
در هفته‌های اول از بین تمرینات هر مرحله می‌توان چند تمرین را انتخاب کرد و متناسب با پیشرفت تعداد تمرینات را افزایش داد و پس از اینکه تمام تمرینات مرحله اول با حداکثر تکرار انجام شد می‌توان تمرینات مرحله دوم را آغاز کرد.لازم است دوباره همین نکات برای تمرینات مورد نظر رعایت شود تا به مرحله حرکات پیشرفته برسید.
شایان ذکر است استراحت بین تمرینات باید حداقل ۱۵ ثانیه و حداکثر ۴۵ ثانیه در نظر گرفته شود. بدیهی است پس از اجرای حرکات پیشرفته می‌توان این تمرینات را با تکرار‌های بیشتری انجام داد.

تمرینات مرحله اول

به پشت خوابیده و پاها را در حالی که زانوها بیش از زاویه ۹۰ درجه هستند، بالا نگه دارید. در مرحله بعد زاویه مذکور را در حد ۹۰ درجه نگه دارید و ادامه در مرحله سوم پاها را به سمت زمین نزدیک کنید و مجدداً به حالت اولیه برگردید.

تکرار : ۱۰ تا ۱۵
به پشت خوابیده در حالی که پاها و دست‌ها به صورت کاملا کشیده هستند هم ‌زمان با بلند کردن بالا تنه زانوها را به بالا تنه نزدیک کنید و مجدداً به حالت اولیه برگردید. 
تکرار : ۱۰ تا ۱۵
به پشت خوابیده در حالی که پاها حدود ۱۰ سانتی‌متر از زمین بلند می‌شود، چند ثانیه آنها را نگه دارید و مجدداً به حالت اولیه برگردید. 
تکرار : ۱۰ تا ۱۵

تمرینات مرحله دوم

به پشت خوابیده در حالی که زانوها خم می‌باشند بالاتنه را یک بار از سمت راست و یک بار از سمت چپ بلند کنید. 
تکرار : ۱۰ تا ۱۵
به پشت خوابیده و زانوها را خم کرده سپس بالاتنه را از روی زمین بلند کنید و مجدداً به وضعیت اولیه برگردید. 
تکرار : ۷ تا ۱۰
به پشت خوابیده و حرکت دوچرخه را با پاها انجام دهید.
•به پشت خوابیده زانوها را خم کنید. دست‌ها به طور آزاد بالای سر قرار گیرد و در این حالت پاها ۳ تا ۵ سانتی‌متر بلندتر از سطح زمین بلند شوند. سپس بالا تنه خود را از زمین جدا کنید به شکلی که زاویه ۴۵ درجه بسازید، سپس به وضعیت اولیه برگردید. 
تکرار : ۱۰ تا ۱۵

تمرینات مرحله سوم

به پشت خوابیده هم‌زمان با بلند کردن بالاتنه زانوها را به بالاتنه نزدیک کنید و مجدداً به حالت اولیه برگردید. 
تکرار : ۱۰ تا ۱۵
به پشت خوابیده زانوها را خم نموده، سپس به‌طور هم ‌زمان پاها و بالاتنه را بلند کرده و دست‌ها را به مچ پا نزدیک کنید. 
تکرار : ۱۰ تا ۱۵
به پشت خوابیده در حالی که ران‌ها با بالاتنه زاویه قائمه تشکیل می‌دهد و دست‌ها کنار سر قرار دارند، با بلند کردن بالاتنه سر را به ران‌ها نزدیک کنید و مجدداً به وضعیت اولیه برگردید. 
تکرار : ۱۰ تا ۱۵
ه پشت خوابیده و زانوها را خم کنید، به طوری که دست‌ها به صورت آزاد بالای سر قرار گیرد. بالا تنه خود را از زمین به نحوی بلند کنید که زاویه ۴۵ درجه بسازد. سپس به وضعیت اولیه خود برگردید. 
تکرار : ۱۰ تا ۱۵
به پشت خوابیده پاها را مطابق شکل در هوا نگه دارید. هم‌زمان با بلند کردن بالاتنه ابتدا زانوها و سپس مچ پا را لمس کنید و مجدداً به وضعیت اولیه برگردید.

منبع : آکادمی طلایی

قيمت : 0 تومان
موضوع : سایر مطالب مفید
کد محصول: 841 | تعداد نمایش: 106 | تاریخ ثبت: دوشنبه, 29 آبان, 1396



66

مهربانی ساده است - خانه ما بهشت پرندگان Kindness is simple - our house Birds of Paradise

پنج دلیل برای داشتن گیاهان خانگی Five reasons to have plants in home

جابجایی ماهی های آکواریومی برای سفرهای طولانی Handling fish aquarium for long trips

تکنیک های پرورش ریحان‌هایی آبدار و تازه در خانه Fresh home-based basil breeding techniques

-


قدرت اين سايت در استفاده از فروشگاه ساز ميکس ايران است.