شنبه, 1 مهر, 1396  
به zaghanvs.ir خوش آمديد
  پورتال احسان , انسانیت , نیکوکاری [7]
  پورتال فروشگاهی زاغانوس [415]
 محصولات کاربردی و جانبی
 عینک آفتابی , طبی
 لوازم منزل
 لوازم آرایشی و بهداشتی
 لوازم کودک , اسباب بازی
 لباس و پوشاک مردانه
 سایر لوازم شخصی
 لوازم ورزشی و هواداری
 کیف ، کفش و کمربند
 کلاهای دیجیتال و لوازم جانبی
 زیورآلات
 ساعت مچی شیک و مدرن
 لوازم جانبی خودرو
 دکوراسیون و تزئینات
 لباس و پوشاک زنانه
 لوازم آشپزخانه
  پورتال علمی , آموزشی , دانستنی ها [302]
 مد و اکسسوری
 کودک و تربیت , آموزش
 تاریخی , مذهبی
 دکوراسیون و چیدمان منزل
 نامزدی , عقد , بعد ازدواج
 سایر مطالب مفید
 انرژی مثبت و راهکار زندگی
  ماساژ ، ورزش ، فیتنس
 اشتغال و کارآفرینی
 دانستنی ها و عجایب
 تکنولوژی دیجیتال
 دانستنی های جنسی , زناشویی
 معرفی و دانلود کتاب
 خانه داری , هنر در خانه
 گردشگری و توریسم
 آرایش و زیبایی
 سرگرمی و داستان
 بارداری و زایمان
 آشپزی و شیرینی پزی
 طب ، سلامتی ، تغذیه
 هنر و رسانه
پشتیبانی آنلاین
کل بازديد ها : 101026
تعداد محصولات : 724
باسلام . به پورتال علمی , آموزشی , تجاری زاغانوس خوش آمدید.
پشتیبانی و مشاوره : 09372225967
تکنیک های طلایی برای داشتن بدنی فیتنس Golden techniques for having body fitness

اگر اهل فیتنس هستید یا اینکه تمایل دارید به فکر وضعیت بدنتان باشید و تمرین را شروع کنید، در کنار تمرینات، با این نکات می توانید بازدهی بهتری داشته باشید و در مسیر فعالیت فیتنس آگاهانه و سالم گام بردارید و از فعالیت خود لذت ببرید.
قيمت : 0 تومان | موضوع : ماساژ ، ورزش ، فیتنس

تکنیک های طلایی برای داشتن بدنی فیتنس
Golden techniques for having body fitness


اگر اهل فیتنس هستید یا اینکه تمایل دارید به فکر وضعیت بدنتان باشید و تمرین را شروع کنید، در کنار تمرینات، با این نکات می توانید بازدهی بهتری داشته باشید و در مسیر فعالیت فیتنس آگاهانه و سالم گام بردارید و از فعالیت خود لذت ببرید.

در تمرین زیاده روی نکنید!

اگر از همراهان علم ورزش باشید، بدون شک بارها این موضوع را مطرح کرده ایم، چرا که بسیاری از مردم تصور می کنند اگر هر روز به مدت طولانی تمرین کنند، زودتر نتیجه می گیرند! اینکه شما خیلی مشتاق تمرین هستید، تحسین برانگیز است، اما باید مراقب عواقب زیاده روی در تمرین کرد باشید!

بیش تمرینی یا تمرین زدگی، تحلیل عضلات به دلیل عدم ریکاوری و همچنین آسیب عضلات از مواردی است که امکان دارد برایتان دردسرساز شود! ۳ تا ۵ روز تمرین در هفته و هر بار به مدت یک تا نهایتا یک ساعت و نیم بهترین حالت برای شما است. دقت کنید که استراحت و ریکاوری عضلات برای آماده شدن جهت جلسه تمرینی بعدی ضروری است.

از کمک مربی حرفه ای غافل نشوید

یکی از کارهای مهمی که باید انجام دهید، انتخاب یک مربی آگاه و حرفه ای است. به این ترتیب فرم صحیح تمرینات، تعداد ست ها و تکرارها، ترتیب تمرین دادن عضلات و نحوه صحیح تنفس را یاد می گیرید و اعتماد به نفس لازم برای انجام تمرینات را بدست می آورید. همچنین از بسیاری از آسیب دیدگی ها به دور خواهید ماند. مربیان کار آزموده علاوه بر آموزش، به شما انگیزه و انرژی لازم برای ادامه مسیر را خواهند داد.

به مدت زمان استراحت بین ست ها و روزهای تمرین توجه کنید

خیلی زیاد استراحت کردن بین ست ها نه تنها باعث می شود بدنتان سرد شود، بلکه مدیریت زمان شما را ضعیف می‌کند.خیلی کم استراحت کردن نیز می‌تواند بدنتان را خسته کند که باعث خواهد شد خیلی زودتر تمرین تان را پایان دهید. اگر به عضلاتتان اجازه ندهید که بین ست‌ها خود را احیا کنند، عضلاتتان کمتر از سطح مطلوب رشد خواهند کرد.

توصیه ما به شما این است که در بین هر حرکت حداکثر ۴۰ تا ۵۰ ثانیه استراحت کنید تا از تمرین نتیجه خوبی بگیرید و وقت خود را بیهوده تلف نکنید.

زمانی که در باشگاه هستید، بافت عضلاتتان در نتیجه تمرین آسیب می بینید، البته یک آسیب خوب! زمانی که بین هر جلسه‌ی تمرین تان استراحت می‌کنید، مثلا یک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و بازیابی می‌شوند.

بدون داشتن این استراحت، نمی‌توانید به درستی عضله سازی کنید. پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش می‌دهد و اجازه می‌دهد تا جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند. چنین اتفاقی در طول تمرین رخ نخواهد داد، بلکه کاملا در حین استراحت به وقوع خواهد پیوست.

طبیعی چربی بسوزانید

سعی کنید از مصرف قرص های چربی سوز خودداری کنید. شما چه بخواهید و چه نخواهید حتی بهترین برند چربی سوز می تواند عوارض داشته باشد، بهتر است از مواد غذایی چربی سوز استفاده کنید و از انجام تمرینات هوازی یا اینتروال غافل نشوید.

قبل از تمرین چیزی بخورید

برای انرژی داشتن هنگام تمرین حتما پیش از رفتن به باشگاه و شروع تمرینات بدنسازی، چیزی بخورید. اگر انرژی نداشته باشید مسلما نمی توانید خوب تمرین کنید. سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از شروع تمرین غذا بخورید تا زمان کافی برای هضم آن داشته باشید. اگر فاصله زمانی کمی با تمرین دارید، مقدار کمی کربوهیدرات زود هضم میل کنید.

وعده غذایی پس از تمرین فراموش نشود

سعی کنید ۳۰ دقیقه پس از تمرینات فیتنس مواد مغذی لازم  را به بدن تان برسانید. مصرف کربوهیدرات های مناسب و پروتئین در این وعده غذایی یکی از راه های بازسازی انرژی و ریکاوری عضلات است. اگر قبل از شام تمرین می کنید، می توانید پس از تمرین وعده شام تان را میل نمایید.

وعده های کوچکتر و بیشتر در طول روز بخورید

با خوردن وعده های کوچک متابولیسم خود را در طول روز بالا نگه می دارید . همچنین انرژی و سطح انسولین در یک سطح ثابت نگه داشته می شود. در حالت ایده آل ۵ تا ۶ وعده باید غذا بخورید به عبارت دیگر هر سه ساعت یک بازه زمانی که مدت طولانی غذا نمی خورید در هر وعده برای جبران کالری خیلی زیادی را به بدن وارد می کنید.

آب کافی بنوشید

برای کم نشدن آب بدن تان و حفظ هوشیاری، در طول تمرین آب بنوشید، چرا که کمبود آب بدن باعث کاهش عملکرد شما می شود. پس از تمرین نیز حتما نوشیدن آب را فراموش نکنید تا آب از دست رفته جبران شود.

تست تناسب اندام بدهید

انجام یک تست کامل بدنی به شما کمک می کند بدانید کجا ایستاده اید و چه باید بکنید. با دیدن نتایج سنجش بدنی تان می توانید اهداف واقع گرایانه ای برای خود تعیین کنید. مواردی که باید حتمأ اندازه گیری شود عبارتند از: وزن، سایز اندام ها، درصد چربی بدن، ضربان قلب استراحت فشارخون.

از کفش مناسب استفاده کنید

حتما از کفش مناسب در حین تمرین استفاده کنید. راحتی و سلامت پاهای شما در هنگام ورزش بسیار مهم است. از کفش مخصوص هر ورزش برای همان ورزش استفاده نمایید. کفش مخصوص دویدن با بدنسازی متفاوت است.

منبع : آکادمی طلایی

قيمت : 0 تومان
موضوع : ماساژ ، ورزش ، فیتنس
کد محصول: 679 | تعداد نمایش: 43 | تاریخ ثبت: چهارشنبه, 8 شهریور, 1396



با تمرینات یوگا خوابی راحت داشته باشید Yoga exercises have a comfortable sleep

ساده ترین تکنیک های لذت بردن از ورزش The simplest techniques enjoy sports

دلایل گودی کمر همراه با درمان توسط تمرنات ورزشی Treatment of Lumbar with exercise

تاثیر مثبت ماساژ دست بر درمان بیماری ها Hand massage and treatment of diseases

معجزه لاغری آسان شکم با تمرینات پیلاتس Easy Slimming Pilates abdominal exercises

آموزش کامل ماساژ دست همراه با عکس Complete hand massage with image


قدرت اين سايت در استفاده از فروشگاه ساز ميکس ايران است.