شنبه, 28 مرداد, 1396  
به zaghanvs.ir خوش آمديد
پشتیبانی آنلاین
کل بازديد ها : 61930
تعداد محصولات : 638
باسلام . به پورتال علمی , آموزشی , تجاری زاغانوس خوش آمدید.
پشتیبانی و مشاوره : 09372225967
شش تمرین ورزشی برای خوش فرمی و بزرگ کردن باسن Six exercise exercises for in shape and expanding the buttocks

همه خانم‌ها آرزو دارند باسنی زیبا، متناسب و خوش فرم داشته باشند. اما نمیدانند چگونه و از کجا شروع کنند . در اینجا شش تمرین ورزشی عالی برای سفت و بزرگ شدن و خوش فرم کردن هرچه بیشتر باسن به شما معرفی می‌کنیم.
قيمت : 0 تومان | موضوع : ماساژ ، ورزش ، فیتنس

شش تمرین ورزشی برای خوش فرمی و بزرگ کردن باسن
Six exercise exercises for in shape and expanding the buttocks


همه خانم‌ها آرزو دارند باسنی زیبا، متناسب و خوش فرم داشته باشند. اما از آنجایی که داشتن چنین باسنی نیاز به انجام تمرینات ورزشی بسیار دارد، خیلی در ابتدای کار منصرف شده و از خواسته خود دست می‌کشند. شما با این احساس مقابله کنید و این تمرین‌ها را امتحان کنید. در اینجا شش تمرین ورزشی عالی برای سفت و بزرگ شدن و خوش فرم کردن هرچه بیشتر باسن به شما معرفی می‌کنیم.

لانگز رو به جلو
اگر می‌خواهید عضلات باسن خود را فرم دهید، لانگز رو به جلو بهترین تمرین برای شماست. این نوع لانگز باسن را قوی کرده و همانطور که خیلی از خانم‌ها می‌خواهند فرم باسن را گرد می‌کند.


برای انجام لانگز رو به جلو صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کرده و دست‌ها را روی باسن خود قرار دهید. قدمی رو به جلو بردارید تا جایی که زانوی شما در زاویه ۹۰ درجه با زمین قرار گیرد. هنگام برگشت به حالت اولیه به عضلات باسن خود فشار آورید و با کمک این عضلات برگردید. این تمرین را ۱۵ تا ۲۰ بار برای هر پا تکرار کنید.

لانگز رو به عقب
این تمرین تمرکز بیشتری به روی عضلات ران شما دارد، اما با تاثیری که روی خوش فرم شدن پاهای شما خواهد گذاشت موجب می‌شود باسن شما نیز خوش فرم‌تر دیده شود.


برای انجام لانگز رو به عقب مجددا صاف بایستید، پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید و دست‌ها را روی باسن خود قرار دهید. اما این بار رو به عقب قدم بردارید. تا جایی که زانوی پای جلویی شما با زمین زاویه ۹۰ درجه‌ای را تشکیل دهد و سپس ببا فشار آوردن به روی پای عقبی به حالت شروع بازگردید. این تمرین را ۱۵ تا ۲۰ بار برای هر پا تکرار کنید.

لانگز جانب
این تمرین کمی دشوار است، اما در هر بار انجام آن به روی یک طرف بدن خود کار می‌کنید. پس از چندین بار انجام دادن این نوع لانگز، انجام آن بسیار راحت خواهد شد و تعادل بیشتری در حین انجام آن خواهید داشت.


به حالت لانگز بایستید، اما این بار به سمت راست قدم بردارید. هنگامی که به حالت اولیه برمی‌گردید فشار را روی قسمت راست بدن خود حس خواهید کرد. همین تمرین را در سمت چپ و برای هر پا ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

بالا رفتن از پله
بالا رفتن از پله به روی عضلات باسن شما و پایین آمدن از آن به عضلات ران شما فشار وارد می‌کند. از یک جفت دمبل یا یک میله هالتر برای فشار آوردن بیشتر کمک بگیرید. با در دست داشت دمبل از یک پله بالا بروید، پای دیگر را نیز بالا بیاورید و با همان پایی که شروع کردید دوبار از پله پایین رفته و به حالت شروع بازگردید. این تمرین را با پای دیگر و برای هر پا ۱۵ تا ۲۰ بار تکرا کنید.


اسکات به کمک دیوار
اسکات یکی از تمریناتی است که به محض شروع آن پاهای شما به لرزش خواهند افتاد. انجام اسکات به کمک دیوار نسبت به اسکات معمولی فشار کمتری به زانوهای شما وارد می‌کند، ولی به اندازه اسکات معمولی به عضلات باسن شما فشار می‌آورد.


برای انجام این نوع اسکات، بایستید پاها را به عرض شانه باز کنید و پشت خود را به دیوار بچسبانید. حالا پایین بروید تا جایی که ران‌های شما موازی زمین بوده و زانوها زاویه ۹۰ درجه‌ای را با زمین تشکیل دهند. ممکن است در ابتدای کار نتوانید تا این حد پایین بروید، اما هر چه بیشتر پایین می‌روید فشار بیشتری به روی عضلات ران و باسن خود حس خواهید کرد.

دستگاه الپتیکال
تمرین کردن با این دستگاه در مقایسه با بالا رفتن از پله آسان‌تر است و این دستگاه نیز به روی عضلات باسن شما کار می‌کند. برای فشار آوردن بیشتر در حین استفاده از الپتیکال بالاترین شیب را انتخاب کنید و خواهید دید که فشار بسیار زیادی بر روی عضلات باسن شما وارد می‌کند.

منبع : خانه داری


قيمت : 0 تومان
موضوع : ماساژ ، ورزش ، فیتنس
کد محصول: 544 | تعداد نمایش: 620 | تاریخ ثبت: دوشنبه, 26 تیر, 1396



با تمرینات یوگا خوابی راحت داشته باشید Yoga exercises have a comfortable sleep

ساده ترین تکنیک های لذت بردن از ورزش The simplest techniques enjoy sports

دلایل گودی کمر همراه با درمان توسط تمرنات ورزشی Treatment of Lumbar with exercise

تاثیر مثبت ماساژ دست بر درمان بیماری ها Hand massage and treatment of diseases

معجزه لاغری آسان شکم با تمرینات پیلاتس Easy Slimming Pilates abdominal exercises

آموزش کامل ماساژ دست همراه با عکس Complete hand massage with image


قدرت اين سايت در استفاده از فروشگاه ساز ميکس ايران است.