یک شنبه, 30 مهر, 1396  
به zaghanvs.ir خوش آمديد
  پورتال احسان , انسانیت , نیکوکاری [7]
  پورتال فروشگاهی زاغانوس [432]
 محصولات کاربردی و جانبی
 عینک آفتابی , طبی
 لوازم منزل
 لوازم آرایشی و بهداشتی
 لوازم کودک , اسباب بازی
 لباس و پوشاک مردانه
 سایر لوازم شخصی
 لوازم ورزشی و هواداری
 کیف ، کفش و کمربند
 کلاهای دیجیتال و لوازم جانبی
 زیورآلات
 ساعت مچی شیک و مدرن
 لوازم جانبی خودرو
 دکوراسیون و تزئینات
 لباس و پوشاک زنانه
 لوازم آشپزخانه
  پورتال علمی , آموزشی , دانستنی ها [312]
 مد و اکسسوری
 کودک و تربیت , آموزش
 تاریخی , مذهبی
 دکوراسیون و چیدمان منزل
 نامزدی , عقد , بعد ازدواج
 سایر مطالب مفید
 انرژی مثبت و راهکار زندگی
  ماساژ ، ورزش ، فیتنس
 اشتغال و کارآفرینی
 دانستنی ها و عجایب
 تکنولوژی دیجیتال
 دانستنی های جنسی , زناشویی
 معرفی و دانلود کتاب
 خانه داری , هنر در خانه
 گردشگری و توریسم
 آرایش و زیبایی
 سرگرمی و داستان
 بارداری و زایمان
 آشپزی و شیرینی پزی
 طب ، سلامتی ، تغذیه
 هنر و رسانه
پشتیبانی آنلاین
کل بازديد ها : 142100
تعداد محصولات : 751
باسلام . به پورتال علمی , آموزشی , تجاری زاغانوس خوش آمدید.
پشتیبانی و مشاوره : 09372225967
به عقب دویدن راز پنهان سلامتی جسم و روح Running back physical and mental health secret

شما در حال دویدن به عقب ۲۰ درصد کالری بیشتر می سوزانید زانو درد خود را درمان میکنید مغز خود را تقویت میکنید . اگر دوست دارید باسن های خود را لاغر کنید حتما به عقب بدوید البته بعد از خواندن این مطلب .
قيمت : 0 تومان | موضوع : ماساژ ، ورزش ، فیتنس

به عقب دویدن راز پنهان سلامتی جسم و روح

بی شک شما هم علاقمند هستید تکنیک های جدید و سودمندی در مورد کم کردن وزن خود بدانید. سوزاندن کالری بیشتر و یا مصرف صحیح از کالری ها می تواند به عنوان یک علم شما را در مسیر سلامتی یاری کند. در کنار از بین بردن کالری های اضافی، باید به نیرو و انرژی کافی در بدن نیز توجه داشت. ورزش از جمله پیاده روی می تواند در کنار رژیم های غذایی راه صحیحی برای کاهش وزن باشد.


دانشمندان  دانشگاه Stellenbosch در آفریقای جنوبی نشان دادندکه دونده هایی که به عقب می دوند  بین ۱۵ و ۴۵ دقیقه ، سه بار در هفته در طول شش هفته،  ۲.۵ درصد  کاهش وزن داشتند. دویدن به عقب دارای منافع زیادی است به این دلیل که بدن از روال عادی خود خارج شده و دویدن به شیوه دیگری انجام می گیرد و عضلات  پاها، مچ پا و انگشتان پا  تمرین متفاوتی انجام میدهند. در این حالت تنفس کشیدن عضلات شکم  را  قوی تر و سالم تر میکند. گردش خون  بهبود می یابد، فشار خون در حالت  نرمال کنترل می شود. سرعت سوخت و ساز بدن افزایش میابد و همچنین باعث می شود با عرق بیشتر سموم از بدن خارج شود

پیاده روی و کالری سوزی

ورزشهای دسته جمعی به عنوان یک روش کالری سوز مفید می تواند کمک بزرگی به عنوان ورزش های قلبی عروقی باشند. همچنین می توان تاثیر به سزایی در عضله چهار سر بگذارند. پیاده روی درهر حالت یکی از ورزشهایی است که با درنظر گرفتن هزینه بسیار اندک می تواند سود بسیار بالایی برای سلامتی بدن شما داشته باشد.

۱۰۰ قدم پیاده روی عقب عقب رفتن معادل ۱۰۰۰ قدم پیاده روی عادی است.

تاثیر پیاده روی بر روی عضلات پا

با پیاده روی در حالیکه شما ورزش می کنید و میزان زیادی کالری می سوزانید فشاری بر روی زانو نخواهید داشت. همچنین این ورزش کمک می کند که گروه عضلانی پا به اندازه ورزش تنیس تحرک و فعالیت داشته باشد.

جلوگیری از آسیب های زانو در پیاده روی

اگر شما پیاده روی مداوم به سمت جلو داشته باشید، ممکن است عضلات و مفاصل زانو دچار آسیب دیدگی شوند، در حالیکه در حالت عقب عقب رفتن این تاثیر تهاجمی را به وسیله عضلات پشت پا خنثی شده و حتی می تواند برای عضلات زانو موثر هم باشد. پس عقب عقب رفتن یا برعکس راه رفتن را نیز در پیاده روی روزانه تان بگنجانید تا خظر آسیب دیدگی در این ورزش به صفر برسد!

توسعه دید محیطی

در حالت عقب عقب رفتن ، افزایش دید محیطی را خواهیم داشت. شما نمی توانید پشت سر خود را ببینید، همین امر سبب می شود با رعایت تعادل حواس دیگر خود مانند شنوایی را دقیق کنید.

سودمندی برای مغز


این ورزش یک تمرین فوق العاده خوب برای مغز است. واکنش های مغز در حالت پیاده روی به سمت عقب خیلی بیشتر از یک ورزش ساده به خصوص یک پیاده روی عادی است. مغز در فعالیت های قوای بینایی و شنوایی دقیق تر می شود. حفظ حالت تعادل نیز تمرینی است که مغز ناخود آگاه ناچار به انجام آن است.

تقویت عضلات شکم

• عضلات شکمی در پیاده روی عقب بسیار فعال می شوند. هنگامی که مستقیم راه می روید ممکن است بنا به عادت عضلات شکم به حالت افتاده و رها باشند. ولی زمان عقب عقب رفتن عضلات شکمی منقبض می شوند و این عمل سبب سفت شدن و در نهایت جمع شدن این عضلات خواهد شد. به صورت کلی اگر قصد دارید بدن خود را روی فرم بیاورید و کالری های اضافه را بسوزانید عقب عقب راه رفتن را فراموش نکنید!

نکات مهم : 

• با یک رژیم غذایی سالم و البته در کنارش پیاده روی آن هم از نوع عقب عقب رفتن می توانید کالری های اضافه را محو کنید.

• اگر فکر می کنید پیاده روی یعنی آهسته دویدن روی آسفالت، بهتر است با نشانه گذاری هایی این عمل را برعکس یعنی پیاده روی عقب عقب تجربه کنید.

• حتی انجام این ورزش بر روی تردمیل هم شدنی است.

• این کار را انجام دهید تا علاوه بر یک پیاده روی ساده از مزایای بسیاری برای پا و قلب و شکم و مغز خود بهره مند شوید.


اگر  تصمیم به دویدن به عقب دارید این موارد را رعایت کنید:

• یک سطح   صاف و پهنی را انتخاب کنید که مانعی برای دویدن وجود نداشته باشد

• اگر برای اولین بار است که این ورزش را انجام میدهید ۵۰-۱۰۰ متر و محل بی خطر را انتخاب کنید

• سعی کنید پاها را به عوض جلو به پشت هل دهید.

• اجازه دهید اول نوک پا کامل به زمین قرار گیرد بعد، پاشنه را قرار دهید

• زیاد به پشت نگاه نکنید هر ۶ تا ۸ قدم به پشت نگاه کنید و. به تدریج عادت کنید تعدادش را کاهش دهید

• اگر کسی که رو به جلو می دود یا همان راه رفتن کلاسیک انجام میدهد با  یک چشمش مراقب شما هم باشد 

منابع : مجله پزشکی دکتر سلام , نت نوشت

برنامه برای لاغر شدن روی تردمیل , تقویت عضلات زانو , تقویت عضلات شکمی , حرکات ورزشی برای قوی شدن عضلات زانو , درمان زانو درد بدون دارو , راه حل برای کاهش درد مزمن زانو , رشد مغزی , رژیم غذایی سالم , رژیم کالری سوزی , زانو درد , عضلات شکم , فواید راه رفتن , فواید پیاده روی , مزایا پیاده روی برعکس , پیاده روی , پیاده روی با تردمیل , پیاده روی تند , پیاده روی عقب عقبلاغر کردن باسن , کاهش سروتونین مغز و افسردگی

قيمت : 0 تومان
موضوع : ماساژ ، ورزش ، فیتنس
کد محصول: 368 | تعداد نمایش: 276 | تاریخ ثبت: پنجشنبه, 4 خرداد, 1396



با تمرینات یوگا خوابی راحت داشته باشید Yoga exercises have a comfortable sleep

ساده ترین تکنیک های لذت بردن از ورزش The simplest techniques enjoy sports

دلایل گودی کمر همراه با درمان توسط تمرنات ورزشی Treatment of Lumbar with exercise

تاثیر مثبت ماساژ دست بر درمان بیماری ها Hand massage and treatment of diseases

معجزه لاغری آسان شکم با تمرینات پیلاتس Easy Slimming Pilates abdominal exercises

آموزش کامل ماساژ دست همراه با عکس Complete hand massage with image


قدرت اين سايت در استفاده از فروشگاه ساز ميکس ايران است.